|
|
|
Популярные Авторы
Иванов Владимир
Макарычева Светлана
Казарин Андрей
Плешков Артем
Снытко Екатерина
Новые Авторы
|
Популярные Рубрики
Новости и События
Технологии
Здоровье
Красота
Духовность
Интернет и IT
Домашний очаг
Семья
Дети
Отношения
|
Активизируем свой образ жизни
Обыкновенная ходьба является безопасным и плавным переходом от пассивного образа жизни к активному. Большинство современных людей (из-за специфики ежедневной работы) ведет преимущественно сидячий образ жизни, совсем не задумываясь о проблемах, которые потихоньку начинают накапливаться в организме. С расширением многообразия средств технического прогресса, люди начинают вести еще более пассивную сидячую жизнь. Но это все пессимистический взгляд на вещи, но ведь жизнь человека только в его руках, а здоровье, выходит - в наших ногах.
Когда можно себе позволить немного дополнительной активности:
1. Всегда можно пройтись, прогуляться пешком несколько остановок, если они не очень длинные, или сойди на две-три остановки раньше. Во-первых, это даст возможность лишний раз подышать уличным воздухом, а во-вторых, навести порядок в своих мыслях.
2. Про лифты лучше вообще забыть, если, конечно, квартира находится не на самом последнем этаже или подъем по ступеням дается мучительно трудно.
3. Гулять по вечерам, ходить на улицу в выходные дни и не сидеть дома. Прогулки успокаивают после трудовой недели, наполненной стрессами умственными и нагрузками, а также помогают нормализовать сон.
4. До работы можно тоже прогуляться пешком до места работы, если позволяет километраж, - это повысит вашу работоспособность.
Нужно вообще по жизни использовать любую возможность, чтоб двигаться.
Последовав таким несложным советам, человек уже начнет приближаться к своей цели – оставаться или стать здоровым человеком, а для этого понадобится и постепенное увеличение объемов и нагрузок при ходьбе и дисциплина.
Теперь взглянем на таблицу, первый столбец которой обозначает неделю, второй - число шагов в минуту, третий - время ходьбы в минутах, четвертый – километров дистанции.
1 неделя 80 (шагов/мин) 30 (мин) 1,8 (километров)
2 неделя 85 (шагов/мин) 35 (мин) 2,1 (км)
3 неделя 90 (шагов/мин) 40 (мин) 2,7 (км)
4 неделя 95 (шагов/мин) 45 (мин) 3,2(км)
5 неделя 100 (шагов/мин) 50 (мин) 3,7 (км)
6 неделя 105 (шагов/мин) 55(мин) 4,5(км)
7 неделя 110 (шагов/мин) 60 (мин) 5,3(км)
8 неделя 115 (шагов/мин) 65(мин) 5,9(км)
9 неделя 120 (шагов/мин) 70 (мин) 6,5(км)
Следуя данной схеме, нужно ходить ежедневно. Допускается только один выходной. При плохом самочувствии, в качестве исключения можно себе позволить пару выходных в неделю. Ну а если выходных будет более 2-х в неделю, эффект от таких тренировок будет не очень значительным.
Таблица эта приблизительна, и приведенные цифры могут не совпадать с возможностями некоторых людей, а кому-то они, напротив, покажутся слишком простыми. Так что тренироваться нужно по самочувствию.
Если придерживаться данной схемы, после 9-й недели можно планировать дальнейшие тренировки самостоятельно. Единственное, нужно подчеркнуть следующий факт, что более 2-х часов подряд ходить не стоит, чтоб избежать переутомления. В остальном, ходьба безопасна для здоровья.
2024-04-25 12:29 InetMnenie | Технологии,Домашний очаг,Семья,Интересное,Советы
Зачем продумывать кухню на заказ до мельчайших штрихов?
2024-04-21 17:24 InetMnenie | Технологии,Домашний очаг,Семья,Безопасность,Советы
Как выбрать пластиковые окна для изоляции квартиры от уличного шума
2024-04-12 08:08 InetMnenie | Здоровье,Семья,Дети,Саморазвитие,Безопасность,Советы
Как правильно выбрать секцию для занятий боксом?
2024-04-03 18:35 InetMnenie | Духовность,Семья,Общество,Советы,Право
Резной гранитный памятник на могилу: идеи оформления
2024-03-14 18:27 InetMnenie | Здоровье,Красота,Отношения,Непознанное,Саморазвитие,Психология
Почему боль и страх некоторым доставляют удовольствие
2017-09-20 11:50 InetMnenie | Новости и События,Духовность,Семья,Дети,Общество
Мнение, о конкурсе "ОНИ СРАЖАЛИСЬ ЗА РОДИНУ!"
2020-07-19 21:10 InetMnenie | Новости и События,Духовность,Семья,Общество
Мнение, о байк-шоу «Крах Вавилона»
2020-02-24 16:19 InetMnenie |
Мнение, что подарить на 23 февраля
2020-03-09 19:33 InetMnenie | Новости и События,Здоровье,Семья,Дети,Общество,Отдых
Мнение, о волжских юнармейцах и волгоградском «Роторе»
2013-08-21 12:42 InetMnenie | Здоровье,Духовность,Семья,Дети,Советы
Обходимся без телевизора
2019-03-22 14:46 biogad
Фото дня в яндекс фото буквально повесило сообщениями мой комп ))). Зеленоград,...
2019-03-22 14:46 biogad
Фото дня в яндекс фото буквально повесило сообщениями мой комп ))). Зеленоград,...
2017-02-25 20:14 linna
Спасибо за статью.
© 2010- Интернет Мнение
Сайт является общественным средством массовой информации
Позиция редакции проекта может не совпадать с авторами Копирование материалов возможно только при размещении активной индексируемой ссылки на источник Содержание публикаций и выполнение условий правообладателей полностью зависит от независимых авторов Для обращений по вопросам содержания и работы ресурса используйте обратную связь |
НАШЛИ ОШИБКУ?
Выделите ошибку и нажмите Ctrl+Enter
Следите за нами в сетях
Интернет Мнение Facebook
Интернет Мнение Вконтакте
Интернет Мнение Twitter
Интернет Мнение Одноклассниках
Интернет Мнение Google+
Rss feedburner: RSS-канал
Наши RSS-потоки: RSS
|